У столичных пенсионеров мозг в тонусе

Компьютерные занятия в центрах «Московское долголетие» помогают пенсионерам тренировать память и развивать внимание.  Фото Дениса Писарева

Программа, призванная сохранить когнитивные (познавательные) навыки и психоэмоциональное здоровье москвичей старшего возраста, была разработана правительством Москвы и Федеральным медико-биологическим агентством (ФМБА). Она базируется на разработках Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА, которые были адаптированы для горожан пожилого возраста и, как сообщала «Независимая газета» (см. номер от 29.04.25), начала использоваться в центрах «Московское долголетие» весной 2025 года.

В программе два специализированных курса: «Нейротренировки когнитивных навыков» и «Нейрокоррекция психоэмоционального состояния». Первый позволяет улучшить память, внимание и мышление. Сначала участник проходит когнитивное тестирование, на основании которого для него формируют 10 индивидуальных компьютерных занятий. Одно занятие занимает примерно 20 минут. Выполняя задания, участник проекта сможет следить за тем, как улучшаются его показатели. Для лучшего прогресса психологи рекомендуют не прерывать курс и посещать занятия два-три раза в неделю. Курсистов при выполнении заданий подерживают сотрудники центров «Московское долголетие», которые обучались в Центре когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА.

Второй курс – «Нейрокоррекция психоэмоционального состояния», пройти его можно в 100 центрах «Московское долголетие». Как отмечают специалисты-психологи, участие в программе позволяет улучшить эмоциональный фон, снизить тревожность, учит контролировать эмоции и повышает устойчивость психики к стрессам. Участники курса проходят 10 занятий по 30 минут, в ходе которых используется нейрогарнитура – беспроводной мобильный биоусилитель. Это устройство регистрирует биоэлектрическую активность мозга, а полученные данные передает на компьютер, который их анализирует и визуализирует. По результатам анализа участник получает персональные упражнения – на концентрацию или, наоборот, на расслабление. Благодаря курсу уровень кортизола – гормона стресса – в организме уменьшается, человек учится замечать симптомы эмоциональных нарушений и самостоятельно регулировать мозговую активность.

«Чтобы оставаться в тонусе в любом возрасте, нашему мозгу, как и мышцам, нужны регулярные тренировки, – отмечает заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова. – Развитие памяти, концентрации и мыслительных навыков помогает сохранить высокое качество жизни, самостоятельность, активность и эмоциональную стабильность на долгие годы». Как сообщила заммэра, проект оказался не только востребован горожанами, но и результативен. «К курсам присоединилось свыше 57 тыс. человек, и подавляющее большинство из них – более 90% – продемонстрировали измеримое улучшение памяти, мышления. При этом показатели внимания повысились у 98% участников», – подчеркнула Ракова.

Как констатируют специалисты, к пятому занятию курсисты демонстрируют заметный рост по всем показателям, а к десятому занятию динамика усиливается. В результате прохождения курса показатели памяти улучшились у 92% участников, показатели внимания – почти у 98%, показатели мышления – более чем у 91%.

«В любом возрасте – а уж тем более в старшем – необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и следить за психоэмоциональным состоянием здоровья, работать над развитием памяти и мозга, – говорит глава управления стратегии долголетия и специальных проектов Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Левон Авшарян. – Занятия, которые посещают наши пенсионеры, помогают им развивать память, и это уже не предположение, а научно доказано. Очень важно проходить эти курсы на начальном этапе, перед тем как человек приходит на занятия в проект «Московское долголетие», и спустя три – шесть месяцев можно повторить этот курс для того, чтобы оценить уровень изменений».

Пенсионеры, ставшие участниками программы, отмечают положительные изменения. «Нейрокоррекция убирает лишние мысли и помогает сконцентрироваться, – рассказывает Наталья. – Я успокаиваюсь, думаю, как надо правильно сделать, решить проблему и принять решение, нужное в каждой ситуации. Это отлично. Курс можно повторить месяца через три – я была бы не против».

Анна отмечает, что ей нравится выполнять задания на компьютере, которые заставляют мозг работать активнее, и тоже замечает прогресс. «Поначалу от некоторых заданий просто глаза разбегались – непонятно было, как можно запомнить и сравнить картинки, а после нескольких занятий уже появилось понимание, на чем надо сосредоточиться, внимание акцентируется лучше. Теперь я многие задания делаю на 100%».

Для того чтобы записаться на занятия «Нейротренировки когнитивных навыков» и «Нейрокоррекция психоэмоционального состояния», нужно обратиться в любой центр «Московское долголетие» или позвонить по телефону горячей линии +7-495-870-44-44. Горожане могут пройти как один, так и одновременно сразу два курса.

Предлагаемые горожанам занятия способствуют формированию новых нейронных связей. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, тренинг был включен в перечень немедикаментозных методов коррекции когнитивных нарушений у людей старшего возраста, поскольку имеет высокий уровень доказательной базы.

По словам главы Федерального медико-биологического агентства Вероники Скворцовой, после внедрения программы сохранения когнитивных навыков в Москве ее с учетом столичного опыта планируют использовать и в других регионах России. «Успешная реализация нашей совместной программы в течение года подтверждает высокую эффективность трансляции передовых научных достижений в социальную практику, – подчеркнула Скворцова. – Использование технологий биологической обратной связи, виртуальной и дополненной реальности обеспечивает нам полную самодостаточность в решении сложнейших задач, связанных с восстановлением и укреплением когнитивного и ментального здоровья. Достигнутые результаты – рост показателей памяти и внимания у подавляющего большинства участников – наглядно демонстрируют возможности превентивной медицины в управлении когнитивным резервом».

Отметим, что курсы проводятся в центрах «Московское долголетие», расположенных в разных районах столицы. Это комфортные помещения с современным ремонтом и качественным оснащением, в которых представители старшего поколения могут встречаться, проводить время, посещать различные занятия, лекции, мастер-классы и тренировки. По данным столичных властей, около 20% москвичей старшего возраста регулярно участвуют в различных активностях проекта «Московское долголетие», которому в нынешнем году исполнилось восемь лет. «Мы считаем не просто разовое посещение за год «Московского долголетия», а именно приверженность – когда человек регулярно ходит и занимается, – обратил внимание замруководителя Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Владимир Филиппов. – Для нас главный вызов – как эту долю увеличить». За время работы проекта к нему присоединилось более 730 тыс. человек, а на сегодняшний день более 300 тыс. москвичей старшего возраста регулярно посещают занятия «Московского долголетия».

«У москвичей старшего возраста, которые ходят на два-три разноплановых занятия в «Московском долголетии», улучшается не только состояние здоровья и психоэмоциональное состояние, но даже микроклимат в семье, – подчеркнул Филиппов. – Человек становится более интересным для представителей младших поколений, для своих детей, для своих внуков, и это тоже оздоравливает социальный психологический микроклимат в городе».

«Благодаря энергии участников и уникальным программам проект давно стал неотъемлемой частью города и одной из его визитных карточек и помог столице войти в тройку регионов – лидеров по средней продолжительности жизни. Сегодня этот показатель у нас превышает 80 лет», – отметил также мэр Москвы Сергей Собянин. Как обещают организаторы «Московского долголетия», в нынешнем году участников проекта ждут новые виды активностей, форматы работы и творческие проекты.