0
6105
Газета Стиль жизни Печатная версия

09.06.2022 19:33:00

Разбуди себя от стресса. Лучший способ отключить волну тревоги или негатива – это загрузить чем-то мозг

Алла Перовская

Об авторе: Алла Геннадьевна Перовская – литератор.

Тэги: стресс, негативные эмоции, кортизол, профилактика, биологические часы, мозг, загрузка


стресс, негативные эмоции, кортизол, профилактика, биологические часы, мозг, загрузка Со мной не всё в порядке, но лучше меня не трогать. Фото Unsplash

Бывает так, что настроение – препаршивейшее. Когда хочется забиться в угол, прикинуться ветошью и поставить у входа табличку: «Я в домике. Отстаньте подобру-поздорову». Буду страдать молча, чуть-чуть всхлипывая и остро реагируя на все ваши «С тобой всё в порядке?».

Со мной не всё и не в порядке. Разве не видно? Но лучше меня не трогать. Хотя можно предложить мороженого, иначе потом я обязательно обвиню вас в бездушности и бесчувствии.

Насидевшись вдоволь в одиночестве, перебирая мысли о горестном насущном, сам не понимаешь, как оказался в первом часу ночи у холодильника.

– Ой, а что это я ем? – удивляешься ты, доедая вторую порцию шоколадного мороженого. Сама взяла, никто не предложил.

А наутро, хмурая и невыспавшаяся, ссоришься с весами:

– Опять сломалась адова машина!

Стресс. Состояние психологического и физического напряжения на внешнее воздействие. Все мы, так или иначе, попадали под волну неуправляемого настроения. Калейдоскоп негативных эмоций накрывает с головой и не хочет отпускать.

Скребя по дну пустой чашки, зло удивляешься, что вкусняшки, оказывается, закончились. Тебе плохо. Ты страдаешь. Под волну твоего стресса попадает весь организм. То есть, когда ты запихиваешь в себя пятую конфету, энергии становится много, однако организм не может ее сжечь всю, поэтому прячет в закрома: в печень, в жировую ткань, а также в бока, щеки и прочие выпирающие части. Пополняем запасы. Ну, мало ли? Пригодится. Чего добру пропадать?

А еще кортизол, который называют «гормоном стресса», потирает ручки и говорит:

–Так-так, она еще и не высыпается! Сама напросилась.

Кортизол – это когда ваше тело чувствует угрозу физическую или психологическую, мозг подает сигнал в надпочечники, а те в ответ вырабатывают этот гормон.

Кортизол на самом деле – замечательный гормон. Благодаря ему улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы. Организм выделяет дополнительную энергию, и преодоление стресса происходит более эффективно. Но частое повышение его уровня может нанести вред, например запустить механизм старения.

Вот скажите – оно вам надо? Конечно, нет. И как убрать установку стресса и его влияния на организм?

Способов много. Один из них – наладить свои циркадные ритмы, то есть биологические часы. Ложимся спать до одиннадцати вечера, а просыпаемся до семи утра. Отличное настроение и заряд бодрости на весь день обеспечен. Организм привыкает к циркадным ритмам, чувствует их, понимает и принимает. От этого хорошо всем: и вам, и ему, и вашим гормонам. Все процессы запускаются вовремя, от внутреннего стресса не останется и следа.

Состояние раздражения или уныния никогда не выискивает удобное для нас время. Мы не готовы к его появлению, но мы можем его купировать. Берем пульт и переключаем канал на:

– компанию друзей;

– любимую музыку;

– комедийный жанр в кино или книге;

– прогулку с собакой;

– йогу, медитации и дыхательные практики.

В общем, переключаем канал на позитив и наполняем себя энергией добра.

119-8-2480.jpg
Как говаривал Декарт, чтение хороших книг –
это разговор с лучшими людьми
прошедших времен. Фото Unsplash
Да, я прекрасно понимаю, что бывают ситуации, когда методы, предложенные мною выше, работают краткосрочно и грусть-тоска не хочет отступать. Со мной такое тоже приключалось, и не раз. В таких случаях я даю себе время до послезавтра. Хожу, как чучело лохматое по дому в пижамных штанах, пускаю носом пузыри и всячески жалею себя. А через три дня срабатывает будильник в 8 утра, и я выхожу из этого состояния – как и не бывало. Я дала себе время, теперь всё – хватит сидеть в болоте, я больше так не хочу, иначе засосет надолго.

Но это сейчас, а в детстве было немного иначе. Я не разбиралась, где стресс, а где каприз, и не знала, о чем говорит мой организм.

– Займись уже чем-нибудь, – так говорила мне мама, когда я слонялась без дела и ныла.

Эти взрослые никогда не хотели брать ответственность на себя. Нет бы сказать:

– Конечно, иди смотри мультики! Зачем сочинение писать? Ерунда все это.

А то: «Делом займись или я считаю до трех». Да не приведи господи услышать мамины «раз, два, три». Торнадо в Канзасе покажется легким бризом.

Нужно сделать выбор между Вовкой в тридевятом царстве и Тургеневым. Сплошной стресс.

«Стану взрослой, и стресс этот как рукой снимет», – думала я. И стала взрослой. Рукой не сняло. Норовит расстроить и заколебать любая мелочь, мухой превышая мамонта. А почему?

В голове вечный поток мыслей: «Платье или джинсы? Платье новое, красивое, но на улице прохладно. Тогда джинсы? А платье-то такое красивое…»

«А за электричество я заплатила? А за воду? Кстати, горячую же отключили».

«Артишоки очень полезные. Жаль, здесь не растут. А вообще это репей».

«Сегодня какой день недели? Мне ж на почту надо было в среду!»

70% мыслей в нашей голове – ерунда, не требующая внимания, но мы все-таки находим в них причину для расстройства. Еще и новостные каналы добавляют ложку дегтя, стращая броскими заявлениями.

Наш мозг спроектирован так, чтобы находить негатив. Для чего?

Человека создали не вчера. Это сейчас мы одеваем теплые носки, если замерзли, и разогреваем еду, если проголодались. А раньше человек вышел утром из пещеры, а там саблезубый тигр. Стресс для человека, да и для тигра тоже.

– Выживай, – говорит мозг, – не тупи, а учись. Прогони тигра, раздобудь огонь, построй дом и додумайся уже до колеса.

Учеными доказано, что лучший способ отключить волну тревоги или негатива – это загрузить мозг, дать ему возможность «двигаться»: искать решения, видеть красоту в мелочах, включать логику и креативность.

С чего начать? С чего угодно и к чему лежит душа: учить языки, познать все прелести игры на флейте или хотя бы запомнить стихотворение больше четырех строк. Стресс, тревога, депрессия уйдут. Они просто не выдержат научного прессинга и нового увлечения мозга.

Поэтому, если меня начинают терзать плохое настроение, стресс или выбор между тем или другим – я беру пульт от телевизора, нахожу обучающий канал и развлекаю мозг новым увлечением. Знаю, что мы оба получим удовольствие, а в моей копилке появится еще одно стихотворение или песня, а возможно, даже модная картина нейрографики.

Пусть гормоны будут спокойны, а уныние угаснет, не успев появиться. Ведь пойти и чем-нибудь заняться – это так просто.

«Чтение хороших книг – это разговор с самыми лучшими людьми прошедших времен, и притом такой разговор, когда они сообщают нам только лучшие свои мысли» – Декарт.

Воистину. 


Читайте также


"Долгий ковид" угрожает экономике многомиллиардными потерями

"Долгий ковид" угрожает экономике многомиллиардными потерями

Анастасия Башкатова

Показатель коллективного иммунитета россиян оторвался от реальности

0
3211
Строительный надзор в Москве делает ставку на новые форматы контроля

Строительный надзор в Москве делает ставку на новые форматы контроля

Денис Беляков

Количество проверок на объектах столицы за полгода сократилось более чем на 30%

0
3985
О советах в эпоху перемен. Как выйти из мирового цунами с меньшими потерями

О советах в эпоху перемен. Как выйти из мирового цунами с меньшими потерями

Ирина Осинцова

0
3162
Возникновению синдрома раздраженного кишечника способствует прежде всего стресс

Возникновению синдрома раздраженного кишечника способствует прежде всего стресс

Владимир Яшин

Новое имя старого колита

0
3018

Другие новости